INSOMNIA adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu dan berisiko mengalami masalah jantung 45 persen lebih tinggi ketimbang orang yang segera dapat tidur.. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia ada tiga macam, yaitu pertama, Initial Insomnia artinya gangguan tidur saat memasuki tidur. Kedua, Middle Insomnia yaitu terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur lagi. Ketiga, Late Insomnia yaitu sering mengalami gangguan tidur saat bangun pagi sering dianggap sebuah gangguan tidur.
Insomnia sebenarnya dapat ditanggulangi dengan cara yang sederhana. Salah satunya adalah melakukan sebuah hipnosis yang bertujuan untuk memperbaiki kualitas tidur. "Hipnosis mengurangi keseluruhan aktivitas otak, termasuk dalam wilayah yang terkait dengan perasaan cemas sehingga Anda bisa merasa lebih tenang," kata Mark P Jensen,Ph.D, wakil presiden penelitian dari departemen rehabilitasi medis, University Of Washington, seperti dikutip dari Prevention.
Berikut adalah teknik sederhana dengan langkah 3-2-1 yang direkomendasikan Dr Jensen yang dapat membuat Anda terlelap lebih cepat :
·
- Pertama, dengarkanlah hingga tiga hal, seperti suara dari pendingin udara atau suara napas pasangan Anda.
- Kedua, lihatlah hingga tiga hal. Bayangkanlah mengenai gambaran tempat favorit Anda atau gambar langit biru yang luas.
- Ketiga, rasakanlah hingga tiga hal. Rasakan permukaan ranjang yang lembut menyentuh kulit, atau angin
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar